10 อาหารโปรตีนสูง ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารโปรตีนสูงเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ดี และสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เนื่องจากโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ที่เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน ช่วยให้การเผาผลาญทำงานดีขึ้น สามารถลดไขมัน และลดน้ำหนักได้
10 อาหารโปรตีนสูง ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- เนยถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่มีกากใยอาหาร โปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง โดยแนะนำให้กินวันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ซึ่งจะได้กากใยอาหาร 2 กรัม และโปรตีน 7 กรัม โดยเนยถั่วที่ดีควรจะมีน้ำตาลน้อย เพื่อลดโอกาสสะสมของไขมัน
- ไข่
ไข่เมนูยอดฮิตที่คนลดน้ำหนักต้องมี เพราะไข่มีแคลอรี่น้อย โปรตีนสูง กินง่าย โดยไข่ 1 ฟอง จะให้พลังงานเพียง 75-80 แคลอรี และมี มีโปรตีนประมาณ 5-6 กรัม การกินไข่ 5 ฟอง จะให้โปรตีนเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ 100-120 กรัม เลยทีเดียว
- ปลาแซลมอน
เป็นปลาที่ได้รับความนิยม ทั้งคนรักสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่คนทั่วไป โดยแซลมอนจะถูกนิยมนำมากินเพื่อลดน้ำหนักเป็นอันดับต้น ๆ เนื่องจากในปลาแซลมอนมีแคลอรี่ต่ำ โดยปลาแซลมอน 100 กรัม ให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี่ มีวิตามินดี 110% โปรตีนสูงถึง 21.3 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1.9 กรัม
- ถั่วดำ
เป็นโปรตีนจากพืชที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก โดยในปริมาณ 100 g มีพลังงานทั้งหมด 258 กิโลแคลอรีมีโปรตีน 22 กรัม และยังมีใยอาหาร 15 กรัม ช่วยทำให้อิ่มท้องนานและบรรเทาอาการท้องผูกและท้องอืดได้
- อกไก่
เนื้อไม่ติดมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างอกไก่ที่เป็นส่วนที่มีไขมันต่ำที่สุด เมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของไก่ และเนื้อสัตว์ประเภทอื่น และเป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูง โดยอกไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 164 แคลอรี่ โปรตีน 31 กรัม และไขมัน 3.6 กรัม
- โฮลเกรน
โฮลเกรน (Whole Grain) ทำจาก “ธัญพืช” เต็มเมล็ด หลาย ๆ ชนิดรวมกัน เช่น ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต บาร์เลย์ เป็นต้น ที่ไม่ผ่านการขัดสี มีสารอาหารที่ครบถ้วน ทั้งเยื่อหุ้มเมล็ด เนื้อเมล็ด จมูกข้าว ซึ่งดีมาก ๆ สำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก โดยปริมาณ 100g มีพลังงานทั้งหมด 340 กิโลแคลอรี่ และมีโปรตีน 13.2 กรัม เลยทีเดียว
- โยเกิร์ต
เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีน้อย โปรตีนสูง โดยปริมาณ 100g มีพลังงานทั้งหมด 59 กิโลแคลอรี่มีโปรตีน 10.2 กรัม แต่ให้หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรสผลไม้ต่าง ๆ แม้จะเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักอย่างสตอเบอร์รี่ ก็ทำให้อ้วนได้ เนื่องจาก โยเกิร์ตจะมีการใส่น้ำตาลเข้าไปเพิ่มทำให้รสชาติอร่อยขึ้นนั่นเอง
- คอทเทจชีส
เป็นชีสที่มีโปรตีนและแคลเซียมในปริมาณสูง ในปริมาณ 100g มีพลังงานทั้งหมด 97 กิโลแคลอรี่ และมีโปรตีน 11 กรัม นอกจากนี้ ยังมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ และยังเป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักด้วยค่ะ โดยวิธีการกินคอทเทจชีสก็สามารนำมากินคู่กับขนมปังโฮลวีท หรือจะใส่ผลไม้และธัญพืชต่างๆ ลงไปผสมก็ได้ค่ะ
- ควินัว
การกินควินัวแทนข้าวหรือพาสต้า ถือเป็นทางเลือกที่อร่อยที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก โดย ควินัว 100 กรัม จะมีโปรตีน 14 กรัมและใยอาหาร 7 กรัม กรัม และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายทั้ง 9 ชนิด ดังนั้นใครที่แพ้โปรตีนจากเนื้อสัตว์สามารถรับประทานควินัวทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้เลย นอกจากนี้ ควินัวยังเป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนอีกด้วย
- กุ้ง
การเพิ่มกุ้งลงในอาหารจะทำให้อาหารมือนี้มีโปรตีนเพิ่มมากขึ้น โดยกุ้ง 100 กรัม จะให้โปรตีนมากถึง 23 กรัม หรือเทียบเท่ากับ 77% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด และกุ้งยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ โดยกุ้ง 100 กรัม จะให้พลังงาน 99 แคลอรี เท่านั้น นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยม โดยไอโอดีนจะเป็นประโยชน์กับต่อมไทรอยด์ เมื่อไทรอยด์ทำงานได้ปกติ ร่างกายก็จะเผาผลาญได้ปกติด้วยนั่นเอง
อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการลดน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นทางเลือกหนึ่งเท่านั้น และอาจจะต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัะธ์ เราจึงควรกินโปรตีน ควบคู่กับการออกกำลังกาย หรือตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
Emsculpt ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
เทคโนโลยีหนึ่งเดียวในปัจจุบันที่สามารถกำจัดไขมันควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-In Tensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเกิดการหดเกร็งถึง 20,000 ครั้งต่อการทำทรีทเมนท์ 30 นาที เทียบเท่ากับการยกเวทหนัก ๆ แล้วทำ Sit up ไปด้วยพร้อม ๆ กัน 20,000 ครั้ง
ทั้งนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น สามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ทนทานแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาชิดกันมากขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและซิกแพค พร้อม ๆ กับการเผาผลาญไขมันและการทำลายเซลล์ไขมัน
ต้องทำบ่อยแค่ไหน ต้องพักฟื้นหรือไม่
Emsculpt ควรทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมือนกับการออกกำลังกายปกติ และสามารถทำทรีทเมนท์เพียง 4-6 ครั้งเท่านั้น ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว ที่สำคัญไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น
*** ผลการวิจัย แสดงถึงความพึงพอใจต่อการรักษามากถึง 96% และโดยเฉลี่ยมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 16% และไขมันลดลง 19%
APEX SLIM ประสบการณ์กว่า 25 ปี โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเครื่อง Emsculpt ได้รับการรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย จากองค์กรอาหารและยาของประเทศอมเริกา (US FDA Approved ย่อมาจาก Food and Drug Administration) ซึ่งเรามีเครื่อง Emsculpt มากที่สุดในประเทศไทย และมีประสบการณ์ทำเคสมากที่สุดเช่นกัน
