10 ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นแขน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

10 ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นแขน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

ต้นแขนใหญ่ มีไขมันส่วนเกิน สามารถเล็กลงได้เพียงการออกกำลังกายเล็ก  ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้เพีงเสื่อโยคะรองเพื่อลดการบาดเจ็บ หรือเก้าอี้ โซฟาที่เรามีที่บ้านได้เลย

 

1. Inchworms

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกเล้กน้อย โน้มตัวลงมาจับปลายเท้า หรือใครทำได้ถึงพื้นเลยยิ่งดี แต่ขาห้ามงอ อ่านต่อได้ที่  จากนั้นใช้มือค่อยๆ เดินไปด้านหน้า จนตัวนอนขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

2. Forearm plank to dolphin push-up 

 

เริ่มด้วยให้ข้อศอกและแขนวางอยู่บนพื้น  ดันไหล่ สะโพก และขาขึ้น หยุดข้างไว้ 3-5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

3. Burpees

ทำท่าแพลงค์ หุบขาเข้าไปใกล้แขน  ลุกกระโดดยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

4. Crouching tiger push-ups

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ ลดหน้าอกลง งอแขน งอเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ ยืดขาขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

5. Plank shoulder taps

 

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ ยกมือซ้าย แตะที่ไหล่ขวา โดยไม่โยกตัว สลับใช้มือขวา แตะที่ไหล่ซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในแต่ละด้าน รวมเป็น 20 ครั้ง

 

6. Push-ups

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ ค่อย ๆ ลดลำตัวลงไปที่พื้น โดยงอข้อศอกทำมุม 45 องศากับร่างกาย หายใจออกและดันร่างกายกลับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

7. Plank saw

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ ดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

8. Tricep dips 

หันหน้าออกจากเก้าอี้ และวางมือบนเก้าอี้ ขาสามารถยืดออก หรืองอได้โดยวางเท้าบนพื้น เหยียดแขนให้ตรงเพื่อให้ร่างกายยกขึ้น จากนั้นให้งอข้อศอกไปข้างหลังขณะที่ลดตัวลง แขนและยกตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

 

9. Incline push-up

วางมือบนเก้าอี้ เหยียดขาตรง งอแขนเหมือนการวิดพื้นปกติ ดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

10. Decline push-up

วางเท้าของคุณบนเก้าอี้ที่แข็งแรง วางมือบนพื้น ลดหน้าอกลงกับพื้น ระวังอย่าให้หลังยืดออกมากเกินไป หายใจออกและดันหลังขึ้นเพื่อเหยียดแขนให้ตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

Cool Wave

Cryolipolysis สามารถกำจัดไขมันได้ถึง 25-35% ด้วยการแช่แข็งเซลล์ไขมันให้ตายลง สามารถกำจัดไขมันได้ทุกส่วน ทั้งบริเวณกว้างและแคบ สามารถทำได้พร้อมกัน 2 บริเวณ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องบน หน้าท้องล่าง สะโพก ต้นแขน ไขมันข้างรักแร้ เอว ต้นขาในและนอก ในบางรายสัดส่วนลดได้ถึง 5 เซนติเมตรเลยทีเดียว

Shock Wave กระชับผิวหลังทำ Cryolipolysis ตีสลายไขมันลงไปได้ลึกและแม่นยำกว่าการนวดด้วยมือตี ทำให้เซลล์ไขมันที่จับตัวเป็นก้อนจากการถูกแช่แข็งไขมันจะแตกตัวเป็นเซลล์เล็ก ๆ จึงช่วยเร่งกระบวนการกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การตีกระชับผิวหลังทำ Cryolipolysis ยังช่วยลดเซลลูไลท์ ลดรอยแตกลาย ทำให้ผิวเรียบเนียน ตึงกระชับมากขึ้น

การเตรียมตัวกำจัดไขมันด้วย Cool Wave

ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรเป็นพิเศษ 

 

ขั้นตอนการกำจัดไขมันด้วย Cool Wave

นอนชิว ๆ นั่งเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวี เพียง 60 นาที ก็สามารถกำจัดไขมันพร้อมกระชับผิวได้ง่าย ๆ โดยเครื่อง Cryolipolysis จะเข้าไปแช่แข็งเซลล์ไขมันทำให้ไขมันแข็งตัวด้วยความเย็น ในระหว่างนี้ผิวจะเริ่มรู้สึกเย็นและชา โดยเครื่องจะมีระบบเซ็นเซอร์ตรวจวัดความเย็นตลอดการทำ ทำให้ไม่เสี่ยงต่อการเบิร์น หลังจากนั้นไขมันที่ถูกแช่แข็งจับตัวเป็นก้อน อาจจะเกิดรอยแดง และผิวหนังบวมตามมา เราจึงทำควบคู่กับ “Shock Wave” เทคโนโลยีตีสลายไขมันเพื่อทำให้เซลล์ไขมันที่จับตัวเป็นก้อนจากการถูกแช่แข็งไขมันจะแตกตัวเป็นเซลล์เล็ก ๆ ลดการบวม ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดเซลลูไลท์ และเร่งกระบวนการกำจัดของเสียออกจากร่างกา 

 

หลังการกำจัดไขมันด้วย Cool Wave

ไม่ต้องพักฟื้น ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ นอกจากเกิดอาการแดงหรือเนื้อส่วนที่แดงจะนิ่มลง จากนั้นรอให้เซลล์ไขมันที่ตายถูกขับออกทางระบบน้ำเหลืองตามธรรมชาติ โดยจะใช้เวลา 10-12 สัปดาห์ และจะเห็นผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ 

 

👉ปรึกษาลดน้ำหนักและสัดส่วนทักแชท

𝐂𝐎𝐍𝐓𝐀𝐂𝐓 𝐔𝐒

𝐓𝐞𝐥 : 080-5000-123

𝐋𝐢𝐧𝐞 : https://line.me/ti/p/%40APEXslim

𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤: https://www.facebook.com/ApexSlim

𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://www.apexslim.com/